L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale alla difesa della nostra salute cutanea. Arma vincente contro i radicali liberi originati nella cute a causa dei raggi solari sono proprio gli antiossidanti che troviamo in una corretta alimentazione ricca di vegetali freschi. Per preparare la pelle ad esporsi ai raggi solari si deve intervenire in&out; assumendo una corretta alimentazione e proteggendo la nostra pelle rinforzando la skin barrier.

Ecco un pratico elenco di quali sono le fonti antiossidanti che proteggono la nostra pelle:

Carotenoidi:

Beta-carotene che si trova nei vegetali a foglia verde e quelli dal colore rosso-arancio come ad esempio nelle carote, nelle zucche, nei peperoni gialli, nelle albicocche e nel mango.

Licopene che si trova nei pomodori maturi e nei suoi derivati. Lo troviamo, seppur in quantità inferiore, anche nel cocomero, nelle arance rosse, nel melone, nella papaya e nel pompelmo rosa.

Luteina e zeaxantina che si trovano negli spinaci, nelle biete, nelle cime di rapa, nella cicoria, nella rucola, nei cavoletti di Bruxelles, nella verza, nei broccoli, nei piselli, nel prezzemolo, nel basilico e nei peperoni. Mentre per chi segue un’alimentazione vegetariana anche nelle uova. In particolare, questi due carotenoidi sono estremamente importanti per la difesa dei nostri occhi, nello specifico della retina.

Polifenoli: che sono contenuti maggiormente nei vegetali freschi. In particolar modo, le catechine del tè verde, l’acido ellagico della melagrana e l’esperidina, un bioflavonoide degli agrumi. I polifenoli svolgono un ruolo essenziale per la funzione protettiva della cute dai danni solari.

Vitamina C: che troviamo abbondantemente negli agrumi, nelle fragole e nei kiwi.

Vitamina E: che sono presenti nei semi oleaginosi e in piccola quantità anche nei vegetali a foglia verde.

Minerali quali il selenio e lo zinco: che si trova nei legumi, nei cereali e nella frutta secca.

Condurre un’alimentazione ricca di vegetali freschi agevola la salute della nostra pelle, la prepara, la nutre e la fortifica, ma scoprite quali sono le avvertenze fondamentali da seguire durante la permanenza sotto il sole.

Abbiamo visto come preparare la pelle sin dalle prime esposizioni solari, ma vuoi proteggerti in modo vegan friendly? Se sì, allora sarai curioso di sapere gli ingredienti di origine animale da evitare nelle creme solari.

Fonte: Come sono fatti i cosmetici – Guida pratica alla lettura dell’INCI di Giulia Penazzi, Edra, 2021